如果想要睡得更好一点，可以睡前多做一些舒缓心情的事情，比如听听音乐、泡泡脚等，这些比喝牛奶更管用。

牛奶，到底是养胃还是伤胃？

牛奶跟胃痛的关系并不大。喝牛奶后肚子不舒服，多是因为乳糖不耐受。所以如果遇到这种情况，可以用酸奶代替牛奶。另外，如果正处于消化性溃疡发病期，那最好不要喝牛奶。以前确有说法认为，牛奶可以用于预防与辅助治疗消化性溃疡，因牛奶能够稀释与中和胃酸，并能在消化性溃疡的表面形成一层保护膜。但这一做法后来遭到质疑。消化性溃疡的发病中，胃酸过多与幽门螺杆菌感染是两大重要原因。牛奶虽然在溃疡发作期可以给胃部形成一定的保护，有助于缓解疼痛；但另一方面，牛奶中的蛋白分解物以及钙都会引起胃酸分泌增加。从这个角度看，牛奶不利于发作期溃疡的愈合。

溃疡病人也可能同时在服用中和胃酸的碱性药物，如小苏打、胃舒平等，这些药物和牛奶同服可能会发生不良反应。当然，如果没有乳糖不耐受问题，且目前没有活动性的消化性溃疡，那就可以放心喝牛奶。

选“高钙低脂”的牛奶，更健康？

很多人在选购牛奶的时候，倾向于选择“高钙低脂”的牛奶。理由也很明显，“钙”多了、“脂肪”少了，一听就很健康！其实真没必要~根据我国相关规定，比普通牛奶的钙含量高出25%以上，才能称之为“高钙奶”。不过，高钙奶的原料也是普通牛奶，只是在生产的时候，会额外添加一些酸钙、乳钙等，但这些钙质的吸收率不如牛奶本身的钙。

牛奶本身的蛋白质和钙之间有着微妙平衡，添加太多的钙，容易使得蛋白质沉淀，影响品质和口感。普通人群每天1-2杯普通牛奶或酸奶，再加上饮食中的豆制品、蛋类，可以满足人体每天对钙的需求，不一定非要选择高钙奶。低脂奶或脱脂牛奶也不是个明智的选择。按脂肪含量不同，我们可以把牛奶产品分为全脂、部分脱脂（低脂）和脱脂。全脂牛奶营养价值更全面，而低脂和脱脂牛奶在脱脂过程中，会把一些脂溶性维生素，如维生素A也一起脱掉。从能量高低以及口味上来说，全脂牛奶都要比脱脂牛奶好。所以，全脂牛奶更适合正在长身体的儿童青少年，以及孕妇和健康成年人饮用。但是，低脂或脱脂牛奶还是适合某些特殊人群的，比如血脂比较高的、胆固醇也比较高的老年人。

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